こどもがおかわり！白身魚 #ワンパンレシピ

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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん　
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
　
＼ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ／
　
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内

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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————

白身魚の海苔マヨ焼き
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【主菜・保存目安冷蔵２日】
白身魚　3切れ
☆塩　少々
☆小麦粉　大さじ１
油　大さじ１
★マヨネーズ　大さじ２
★青のり　小さじ１
※１切れ８０gのもうかさめ使いました
　
１．魚の水気をキッチンペーパーでしっかり拭く
２．☆を両面に馴染ませる
３．油を入れて中弱火で蒸し焼きにする
４．焼き目がついたらひっくり返す
５．★を塗って魚に火が通るまで蒸し焼きにする
　
　

　
　
【１切れ目安】
２１９kcal たんぱく質２０.５g 脂質１４.３g　
糖質２.５g　食物繊維０.２g 食塩相当量１.…